Alles wat je wilt weten over hardlopen op vermogen

Hardlopen op vermogen is een manier om jouw hardloopprestaties te meten, analyseren en te verbeteren. De definitie van hardloopvermogen is de mate waarin je mechanische energie tijdens het hardlopen verandert. Mechanische energie bestaat uit kinetische energie en zwaartekrachtenergie. Wat houden al die ingewikkelde termen precies in?

Kinetische energie – Een ander woord voor kinetische energie is bewegingsenergie. Het is de energie die een lichaam of voorwerp heeft door beweging. Hoe harder jij rent, hoe meer kinetische energie ontstaat.

Zwaartekrachtenergie – De potentiele energie als gevolg van zwaartekracht.

Zonder moeilijke woorden te gebruiken, geeft je hardloopvermogen aan hoeveel energie jij per seconde nodig hebt om bij een bepaalde snelheid hard te lopen. Het hardloopvermogen meet je niet direct maar indirect. Door het meten van verschillende parameters, kan worden berekend hoeveel energie nodig is voor de verplaatsing van je lichaam. Je hoeft geen deskundige te zijn om je hardloopvermogen te berekenen, daarvoor maak je gebruik van een hardloopvermogensmeter.

Iedere atleet kan hardlopen op vermogen, maar is het ook geschikt voor jou? Een eenduidig antwoord is niet te geven, maar de meeste hardlooptrainers en loopexperts raden hardlopen op vermogen aan voor ervaren lopers die een topprestatie willen leveren. Dus loop jij al een aantal jaren fanatiek en wil je jouw PR op een bepaalde afstand op scherp zetten? Dan is hardlopen op vermogen een perfecte manier om jouw doel te bereiken. Ben jij een beginnende loper of een recreatieve loper en wil je jouw prestaties verbeteren? Kies dan voor je conditie opbouwen met hardlopen en maak daarbij gebruik van hardloopschema’s om jouw doel te bereiken.

Hardlopen op vermogen heeft een aantal praktische voordelen. We zetten je graag voor je op een rij.

Inzicht in jouw resultaten – Hardlopen op vermogen geeft jou inzicht in jouw resultaten. Zo ontdek je snel mogelijke verbeterpunten of aanpassingen tijdens trainingen of wedstrijden. Dit werkt tevens motiverend omdat je ziet wat je kunt bereiken.

Loopstijlanalyse – Door de meetgegevens te analyseren, kun je door bijvoorbeeld jouw hardloophouding aan te passen jouw prestaties verbeteren. Denk aan grotere of kleinere passen en een hogere of lagere pasfrequentie. 

Exacte weergave van jouw inspanning – Jouw hardloopvermogen laat jou real time, ofwel direct zien hoeveel inspanning jij op een bepaald moment levert. Er zit geen vertraging in zoals met lopen op hartslag.

Constant vermogen lopen – Meet jij je hardloopvermogen met een vermogensmeter? Dan ben je in staat om constant op hetzelfde vermogen te lopen. Dat is de meest efficiënte manier van lopen.

Minder risico op blessures – Hardlopen is een zware belasting voor jouw lichaam. Met een vermogensmeter krijg je een beter inzicht in de zwaarte van jouw training. Indien nodig bouw je extra rust in om goed te herstellen en vervelende hardloopblessures te voorkomen.

Wil jij graag hardlopen op vermogen? Dan heb je een vermogensmeter nodig en een sporthorloge of een hardloophorloge dat jouw hardloopvermogen meet. De meest bekende vermogensmeter voor hardlopers is die van Stryd. Dit was ook de eerste hardloopvermogensmeter op de Nederlandse markt. Inmiddels meten sporthorloges van bekende merken als Polar, Garmin en Apple Watch ook jouw hardloopvermogen, ze noemen dat Running Power. Daarbij hoef je geen natuurkundige te zijn of uitgebreide kennis te hebben over verschillende krachten. Het enige dat je hoeft te doen, is je vermogen aflezen en analyseren en die gegevens gebruiken om je prestaties te verbeteren.

De Stryd vermogensmeter is een klein apparaatje dat eruit ziet als een hartslagmeter. Je draagt de Stryd niet om je pols, maar aan de veters van je schoen als voetpod (een draadloos apparaat dat jouw hardloopprestaties meet).

De Stryd meet de versnellingen van jouw lichaam in 3 richtingen; de x-as (verticaal), de y-as (zijwaarts) en de z-as (voor- en achterwaarts). De voetpod heeft sensoren voor het meten van de wind, luchtvochtigheid en temperatuur. Al deze waardes neemt Stryd mee in de berekening van jouw loopvermogen. Als jij je lichaamsgewicht instelt via de app, verschijnt jouw loopvermogen op het scherm van je hardloophorloge tijdens het rennen. Stryd houdt rekening met het terrein, je loophouding en je vermoeidheid om aan te geven hoe energiezuinig je beweegt. Het uiteindelijke doel is dat je je tempo leert aanpassen en zo op de meest efficiënte manier loopt.

Wist jij dat de Nederlandse ingenieurs Hans van Dijk en Ron van Megen een belangrijke rol speelden bij de ontwikkelingen van de Stryd vermogensmeter? De loopliefhebbers verzamelden al jaren gegevens over hardlopen en factoren die loopprestaties beïnvloeden. De heren kwamen in contact met Amerikaanse ontwikkelaars en samen zorgden zij voor het succes van de Stryd. Wil je meer weten over de achterliggende formules en theorieën van hardlopen op vermogen? Lees dan een van de boeken van de heren: Hardlopen met Power of Je eenvoudigste weg naar een PR: hardlopen op vermogen.

Ben jij een fanatieke loper en wil je echt het beste uit jezelf halen? Dan is hardlopen op vermogen een aanrader voor jou. Jouw hardloopvermogen laat zien hoeveel energie jij per seconde nodig hebt om bij een bepaalde snelheid hard te lopen. Hardlopen op vermogen levert verschillende voordelen op. Je beschikt over een exacte weergave van jouw loopprestaties en krijgt uitgebreid inzicht in jouw loopprestaties. Dit inzicht werkt motiverend, want het laat zien welke topprestatie jij kunt behalen. Om hard te lopen op vermogen heb je een vermogensmeter nodig. De meest bekende vermogensmeter is de Stryd, een voetpod die je aan je schoen bevestigt. Gedetailleerde informatie over hardlopen op vermogen vind je in de boeken van Hans van Dijk en Ron van Megen. Ga jij hardlopen op vermogen? Veel succes met het behalen van jouw topprestatie en blijf vooral genieten!