Aminozuren

Wat zijn de voordelen van het dagelijks innemen van een aminozuren supplement voor spierherstel?

In totaal zijn er 22 soorten aminozuren. Deze hoef je niet allemaal via supplementen of eten binnen te krijgen. Een groot deel is niet-essentieel of semi-essentieel. Dat betekent dat je lichaam deze stoffen zelf aan kan maken. Er blijven uiteindelijk negen essentiële soorten over. Je hebt speciale voeding of supplementen nodig om deze essentiële aminozuren binnen te krijgen. Waarom? Omdat deze stofjes ontzettend belangrijke bouwstenen zijn voor eiwitten. En eiwit heb je juist weer nodig om je spieren te laten herstellen en groeien.

Na een intensieve training zijn je spieren licht beschadigd. Dat is niet erg, maar juist goed. Deze beschadigingen zorgen er uiteindelijk voor dat je spieren groter en sterker worden. Maar dan wil je ze wel de juiste bouwstenen geven. Aminozuren zijn die bouwstenen. Sport je intensief? Dan kan het lastig zijn om genoeg aminozuren via je eten binnen te krijgen. Daarom gebruik je als sporter bij voorkeur een aminozuren supplement. Dit is een makkelijke manier om alle belangrijke aminozuren binnen te krijgen. Zo weet je zeker dat je spieren de ondersteuning krijgen die ze nodig hebben. Dat maakt het makkelijker om je doelen te bereiken.

Het voordeel van aminozuren supplementen is dat je zeker weet dat je lichaam geen aminozuren tekortkomt. Het is bovendien lastig om dagelijks alle soorten aminozuren binnen te krijgen. Daarvoor moet je enorm eiwitrijk eten. Dat is relatief duur, maar ook lastig wanneer je bijvoorbeeld vegetariër of veganist bent. Heb je bovendien een grote spiermassa? Dan is je dagelijkse dieet mogelijk niet voldoende om alle aminozuren binnen te krijgen. Je kunt niet tegen de behoefte van je spieren op eten. Dan zijn supplementen een uitkomst.

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan essentiële aminozuren en vormen daarmee een waardevolle aanvulling op het dieet?

Wil je voldoende aminozuren uit je dieet halen? Dan zijn er een aantal producten die je dagelijks moet eten. Het voordeel van deze producten is dat ze allemaal eiwitrijk zijn. Zo geef je je spieren alles wat ze nodig hebben om te blijven groeien. Voedingsmiddelen als eieren, vlees, vis en zuivelproducten zijn allemaal rijk aan essentiële aminozuren. Eet je liever vegetarisch of veganistisch? Dan kun je je dieet ook aanvullen met peulvruchten en quinoa. Een extra pluspunt van deze eiwitrijke producten is dat je ze langzaam verteert. Wil je dus niet alleen spieren kweken, maar ook afvallen? Dan heb je waarschijnlijk minder last van honger wanneer je deze producten eet.

Hoeveel moet je dan eten van al deze producten? Dat is vooral afhankelijk van je gewicht. Gemiddeld heb je 0,83 gram eiwit nodig per kilo lichaamsgewicht. Weeg je dus 70 kilo? Dan heb je 58,1 gram eiwit nodig. Voor sporters geldt een grotere aanbevolen hoeveelheid eiwit per dag. Afhankelijk van hoe intensief je sport heb je 1,2 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Dat komt dus neer op 84 tot 140 gram per dag, wanneer je 70 kilo weegt. Houd je je aan deze aanbevolen hoeveelheden eiwit per dag? Dan is de kans ook groot dat je genoeg aminozuren binnenkrijgt.

Het is wel belangrijk om te kijken naar welke producten met aminozuren je dagelijks eet. Een van de nadelen van plantaardige eiwitbronnen is dat ze meestal niet alle essentiële stofjes bevatten. Eet je dus echt helemaal vegetarisch? Dan is het altijd slim om ook supplementen te nemen. Zo weet je zeker dat er geen tekorten ontstaan. Supplementen zijn natuurlijk ook fijn wanneer je wél dierlijke producten eet. Zo hoef je echt niet te twijfelen of je spieren alle noodzakelijke bouwstenen krijgen.

In welke soorten en vormen komen supplementen met aminozuren?

Je wilt je lichaam dagelijks ondersteunen met aminozuren, maar waar moet je beginnen? Deze supplementen komen in allerlei vormen. De meest gangbare vorm is poeder. Dit poeder mix je met water of een ander drankje naar keuze. Zo verrijk je bijvoorbeeld je eiwitshakes of smoothies met extra aminozuren. Vind je het fijner om tabletten in te nemen? Kies dan voor kauwtabletten. Het voordeel is dat je deze gewoon in je sporttas doet en makkelijk inneemt. Zorg wel voor de juiste dosering. Vaak moet je meerdere kauwtabletten per dag nemen.

Of je nu voor tabletten of poeder kiest: het is wel belangrijk dat de supplementen aantrekkelijk genoeg zijn om te eten of drinken. Daarom komen deze supplementen vaak in allerlei verschillende smaakjes. Dat kan citroen zijn, maar ook rode bessen of aardbei. Zo is het makkelijker om de aminozuren in te nemen. Meng je het poeder met water? Dan ontstaat er een lekker fris drankje dat je met plezier drinkt. Je kunt de vruchtensmaak van je smoothie ook verrijken door supplementen met een smaakje te gebruiken. Sommige merken maken ook poeders zonder kunstmatige smaak. Dat is juist handig wanneer je de supplementen door een drankje met smaak wilt gooien. De lekkere smaak van je sapje of zuiveldrank wordt dan niet aangetast.

Houd er wel rekening mee dat de structuurformule van ieder supplement anders is. Sommige supplementen bevatten alle negen belangrijke aminozuren. Andere poeders bestaan juist uit een mix van twee of drie soorten. Op de verpakking vind je altijd een tabel met de verschillende bestanddelen van het supplement. Zo vul je je voedingspatroon heel nauwkeurig aan met de juiste bouwstenen voor je spieren. Natuurlijk kun je ook meerdere supplementen met elkaar combineren.