Eiwitsnacks

Waarom eiwitrijke snack in de avond?

Als je regelmatig sport, is het belangrijk dat je voldoende eiwitten eet om spieren te ontwikkelen en te behouden. Door een eiwitrijke snack in de avond te consumeren, geniet je van vele voordelen. Na een intensieve training moeten je spieren herstellen om zo te kunnen groeien. Een eiwitrijke snack voor het slapengaan helpt om dit proces te bevorderen, zodat je de volgende dag weer fris en energiek bent.

Het is verleidelijk om in de avond nog een snack te eten voor je favoriete tv-programma. Dit kan echter desastreuze gevolgen hebben, zoals gewichtstoename, spijsverteringsproblemen en schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Wil je toch iets lekkers eten in de avond, dan kies je best voor een gezonde snack met eiwitten. Het is algemeen bekend dat eiwitten je lange tijd een vol gevoel geven. Door een eiwitrijke snack in de avond te eten, voorkom je dat je ‘s avonds nog trek krijgt en onnodig begint te snacken. Zo ben je ervan verzekerd dat je de goede voedingsstoffen binnen krijgt, zonder onnodige extra calorieën. Daarnaast hebben eiwitten een hoger thermisch effect op je lichaam dan koolhydraten en vetten. Dit houdt in dat je lichaam meer calorieën verbrandt om eiwitten te verwerken. Zo kan een eiwitrijke snack bijdragen aan gewichtsbeheersing en vetverlies. Omdat de meeste eiwitrijke snacks licht verteerbaar zijn, kun je ze zonder zwaar gevoel consumeren voor het slapengaan. Zeker als je moeite hebt om zwaardere maaltijden te verteren in de avond raden we je aan om eens een eiwit snack te proberen.

Hoe een eiwitrijke snack maken?

Als je een snelle energieboost nodig hebt of jezelf wilt verwennen met een voedzame lekkernij als lunch, dan is een eiwitrijke snack een goed idee. Er zijn heel wat snacks op de markt, maar je kunt er ook voor kiezen om zelf een eiwitrijke snack te maken. Met ons recept ga je nooit de mist in en geniet je op elk moment van een lekkere eiwitrijke snack als aanvulling op je gewone voeding.

De basis is het startpunt van je eiwitrijke snack. Ingrediënten als magere Griekse yoghurt, kwark of notenboter zijn rijk aan eiwitten en zijn een goede basis voor je creatie. Met bessen, bananen of appelschijfjes voeg je smaak toe aan je basis. Ben je een liefhebber van hartigheid, kies dan voor feta, avocado of gerookte zalm. Je eigen unieke smaakprofiel creëer je door te experimenteren met verschillende combinaties. Griekse yoghurt met honing en walnoten staat garant voor een zoete en knapperige traktatie. Houd je meer van romig, meng dan kwark met verse aardbeien en een vleugje vanille. Heb je zin in meer eiwitten, voeg dan een hoogwaardig, eventueel veganistisch eiwitpoeder toe. Eiwitpoeder is beschikbaar in verschillende smaken, zoals chocolade, aardbei en vanille, zodat je altijd een eiwitpoeder vindt dat bij jouw smaak past.

Toppings maken je eiwitrijke snack helemaal af. Granola, gehakte noten, cacao nibs en kokosvlokken zorgen voor een knapperige textuur. Met honing of ahornsiroop krijg je een vleugje zoetigheid, of voeg een snufje kaneel of cacao toe voor een aromatische twist. Nu je al deze ingrediënten gemengd hebt en in een mooie kom hebt gepresenteerd, is het tijd om met volle teugen te genieten van je zelfgemaakte eiwitrijke snack. Deze snack geeft je energie zodat je klaar bent voor je volgende avontuur.

Vind je het te veel werk om zelf een eiwitrijke snack te maken? Geen probleem, wij hebben een ruim assortiment aan eiwitrijke snacks die ideaal zijn om jouw honger te stillen. Van eiwitrijke koekjes en eiwitrepen tot eiwitpoeder, bij ons vind je gegarandeerd een eiwitrijke snack die je lekker vindt.

Hoeveel eiwitten heb je dagelijks nodig?

De dagelijkse eiwitbehoefte is niet voor iedereen hetzelfde. Ze is afhankelijk van je leeftijd, geslacht, gewicht, lengte, de fysieke activiteit die je doet en de doelen die je nastreeft. De algemene richtlijn voor de gemiddelde volwassene ligt tussen 0,8 en 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Een persoon van 70 kilogram zou tussen 56 en 70 gram eiwit moeten consumeren. Heb je een actieve levensstijl of sport je regelmatig, dan heb je meer eiwitten nodig om de groei van je spieren te ondersteunen. Afhankelijk van de duur, intensiteit en frequentie van je trainingen raden we je aan om 1,2 tot 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht te consumeren. Naarmate je ouder wordt, verlies je gemakkelijker spieren en spierkracht. Om dit te voorkomen, consumeer je idealiter 1 tot 1,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

Ook jouw doel heeft een belangrijke invloed op de hoeveelheid eiwitten die je moet innemen. Wil je graag meer spieren opbouwen, dan kan een eiwitinname van 1,6 tot 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht daarbij helpen. Als je probeert af te vallen, is het belangrijk om je spiermassa te behouden. Dit doe je door een dagelijkse eiwitinname van 1,2 tot 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht aan te houden. Het is belangrijk om in het achterhoofd te houden dat deze richtlijnen algemeen zijn en dat individuele behoeften hiervan kunnen afwijken. Vooral als je specifieke gezondheids- of fitnessdoelen hebt, raden we je aan om advies in te winnen bij een voedingsdeskundige.