LOOPSCHEMA 5KM




Op deze pagina vind je het hardloopschema voor 5km dat gebruikt wordt voor de Kalenji Running Academy. Door het volgen van dit hardloop schema werk je stapsgewijs toe naar je eerste 5km. Net als bij alle andere hardloopschema's is het volgen van ALLE trainingen noodzakelijk om het gewenste streefdoel te behalen. Merk je dat je dit niet alleen kunt of vind je het fijn om samen met anderen te lopen? Kijk dan hier voor meer informatie over de Kalenji Running Academy.

0 tot 5kmTrainingOpwarmingLopenStappenLopenStappenLopenStappenLopenStappenLopenStappenLopenCooling DownTotaal
Week 1Groepstraining10 min30 s1 min1 min1 min1min30s1min30s1min30s2 min2 min2 min1 min5 min30 min
 210 min1 min1 min1min30s1min30s2 min2 min2min30s2min30s2 min1 min1 min5 min33 min
 310 min1 min1 min2 min2 min2min30s2min30s2min30s3 min2min30s2min30s1 min5 min37 min 30s
                
Week 2Groepstraining10 min1 min1 min2 min2 min2min30s2min30s3 min3 min2min30s2min30s1 min5 min38 min
 210 min1 min1 min2 min1 min3 min2 min4 min3 min2 min1 min1 min5 min36 min
 310 min1 min1 min2 min1 min3 min2 min4 min3 min2 min1 min1 min5 min36 min
                
Week 3Groepstraining10 min1 min1 min2 min2 min2min30s2min30s3 min3 min2min30s2min30s1 min5 min38 min
 210 min1 min1 min2 min1 min3 min2 min4 min3 min2 min1 min1 min5 min36 min
 310 min2 min1 min3 min2 min3 min2 min4 min2 min2 min1 min2 min5 min39 min
                
Week 4Groepstraining10 min1 min30s2 min1 min3 min1 min4 min2 min3,01 min2 min5 min35 min 30s
 210 min1 min30s2 min30s3 min1 min4 min2 min2 min1 min5 min5 min37 min
 310 min2 min30s3 min1 min4 min2 min5 min3 min2 min30s1 min5 min39 min
                
Week 5Groepstraining10 min2 min30s4 min2 min4 min2 min5 min3 min4 min  5 min41 min 30s
 210 min3 min1 min4 min2 min5 min3 min5 min3 min4 min  5 min45 min
 310 min3 min1 min4 min2 min4 min3 min3 min1 min6 min  5 min42 min
                
Week 6Groepstraining10 min1 min1 min4 min2 min4 min2 min5 min3 min5 min  5 min42 min
 210 min1 min1 min4 min2 min5 min3 min6 min3 min4 min  5 min44 min
 310 min2 min1 min5 min2 min3 min1 min5 min3 min7 min  5 min44 min
                
Week 7Groepstraining10 min3 min1 min6 min3 min7 min3 min9 min    5 min47 min
 210 min3 min1 min6 min3 min7 min3 min10 min    5 min48 min
 310 min5 min3 min4 min2 min5 min3 min5 min3 min10 min  5 min54 min
                
Week 8Groepstraining10 min4 min2 min6 min2 min8 min3 min10 min    5 min50 min
 210 min8 min2 min4 min1 min10 min2 min10 min    5 min52 min
 310 min10 min2 min4 min1 min10 min2 min12 min    5 min52 min
                
Week 9Groepstraining10 min8 min1 min8 min2 min8 min3 min10 min    5 min55 min
 210 min8 min2 min4 min1 min10 min2 min10 min    5 min52 min
 310 min10 min2 min4 min1 min10 min2 min12 min    5 min56 min
                
Week 10Groepstraining10 min12 min2 min10 min2 min14 min      5 min55 min
 210 min12 min2 min10 min2 min14 min      5 min55 min
 310 min12 min1 min10 min2 min14 min      5 min54 min
                
Week 11Groepstraining10 min16 min1 min4 min1 min16 min      5 min53 min
 210 min14 min1 min4 min2 min18 min      5 min54 min
 310 min16 min3 min18 min        5 min52 min
                
Week 12Groepstraining10 min10 min2 min25 min        5 min52 min
 210 min5 min2 min30 min        5 min52 min
 310 min10 min          5 min55 min