LOOPSCHEMA 10KM




Op deze pagina vind je het hardloopschema voor 10km dat gebruikt kan worden na deelname aan de Kalenji Running Academy of als je al een iets gevorderde loper bent. Met dit hardloopschema werk je stapsgewijs toe van 5km naar 10km. Is dit nog iets teveel van het goede voor je is het aan te raden om te starten met het hardloopschema 5km of deel te nemen aan de Kalenji Running Academy waarbij je gratis en onder begeleiding naar je eerste 5km toewerkt vanuit een van onze Decathlon-vestigingen.

5 - 10kmTrainingOpwarming   Cooling DownTotaal
Week 1110 min30 min rustig lopen  5 min45 min
 210 min35 min rustig lopen  5 min50 min
 310 min35 min rustig lopen  5 min50 min
        
Week 2110 min10 min rustig lopen8 min hoger tempo12 min rustig uitlopen5 min45 min
 210 min35 min rustig lopen  5 min50 min
 310 min45 min rustige duurloop  5 min60 min
        
Week 3110 min30 min rustig lopen  5 min45 min
 210 min35 min rustig lopen  5 min50 min
 310 min35 min rustig lopen  5 min50 min
        
Week 4110 min10 min rustig lopen10 min hoger tempo10 min rustig uitlopen5 min45 min
 210 min35 min rustig lopen  5 min50 min
 310 min45 min rustige duurloop  5 min60 min
        
Week 5110 min10 min rustig lopen2 x 6min hoger tempo, telkens 3min uitlopen10 min rustig uitlopen5 min53 min
 210 min40 min rustige duurloop  5 min55 min
 310 min45 min zeer rustige duurloop  5 min60 min
        
Week 6110 min10 min rustig lopen2 x 8min hoger tempo, telkens 3 min uitlopen10 min rustig uitlopen5 min57 min
 210 min40 min rustige duurloop  5 min55 min
 310 min50 min rustige duurloop  5 min65 min
        
Week 7110 min10 min rustig lopen3 x 6min hoger tempo telkens 3 min uitlopen10 min rustig uitlopen5 min62 min
 210 min35 min rustige duurloop  5 min55 min
 310 min55 min rustige duurloop  5 min70 min
        
Week 8110 min30 min rustig lopen  5 min45 min
 210 min30 min rustig lopen  5 min45 min
 310 min40 min rustig lopen  5 min55 min
        
Week 9110 min10 min rustig lopen2 x 10min hoger tempo telkens 3 min uitlopen10 min rustig uitlopen5 min61 min
 210 min35 min rustig lopen  5 min50 min
 310 min40 min rustig lopen  5 min55 min
        
Week 10110 min10 min rustig lopen2 x 11min hoger tempo telkens 1 min uitlopen10 min rustig uitlopen5 min61 min
 210 min35 min duurloop met 4x versnelling van 10 sec,  5 min45 min
 310 min65 min rustige duurloop  5 min80 min
        
Week 11110 min10 min rustig lopen25 min hoger tempo10 min rustig uitlopen5 min60 min
 210 min40 min duurloop met 6x versnelling van 10 sec,  5 min55 min
 310 min65 min rustige duurloop  5 min80 min
        
Week 12110 min35 min rustig lopen  5 min55 min
 210 min40 min rustig lopen  5 min55 min