Hoeveel liter water per dag drinken?

Bereken je basisinname door je lichaamsgewicht keer 0,03 te doen. Weeg je zeventig kilogram? Dan heb je 2,1 liter water nodig. Begin je dag met twee glazen water om het waterverlies van de nacht aan te vullen. In je slaap verlies je flink wat vocht. Op het moment dat je een dorstgevoel krijgt, kom je al water tekort. Je lichaam heeft echt water nodig. Ander vocht, zoals koffie, thee, melk, frisdranken, vruchtensap of alcohol werkt niet hetzelfde als water. Dit komt door (chemische) toevoegingen. Wel bevatten koffie, thee en melk gezonde voedingsstoffen die je gezondheid ook ten goede komen. Deze dranken passen dus ook thuis in een gezond voedingspatroon.

Hoeveel liter water per dag je lichaam kan gebruiken hangt niet alleen af van je lichaamsgewicht. Wat jij op een dag doet speelt ook een grote rol. Door te zweten verlies je ongeveer een halve liter aan vocht. Heb jij een sportieve activiteit op de planning staan? Dan kan dit vochtverlies oplopen tot een tot twee liter per uur. Door extra te drinken voor, tijdens en na je training hou je de vochtbalans op peil. Ook in de zomer kan je wat meer drinken. Door de hoge temperaturen verlies je meer vocht door te zweten.

Leeftijd, gewicht en leefstijl hebben invloed op hoeveel liter water je per dag nodig hebt. Bij ziekte heb je vaak meer vocht nodig. Ook na een zoute maaltijd heeft je lichaam meer vocht nodig. Zo wordt het zout verwerkt en weer uitgescheiden. Vrouwen hebben minder vocht nodig dan mannen. Het vrouwenlichaam bestaat voor ongeveer tweeënvijftig procent uit vocht, dat van mannen voor drieënzestig procent. Zwangere vrouwen hebben juist meer vocht nodig. Heb je net een kleintje en geef je borstvoeding? Zorg dan dat je voldoende drinkt, ongeveer tweeënhalve liter per dag.

Dorst is een verschijnsel dat je opmerkt als je al uitgedroogd raakt. Drink op vaste momenten een of meerdere glazen water. Zo voorkom je dat je uitgedroogd raakt. Andere symptomen van uitdroging zijn:

• Vermoeidheid
• Verwardheid
• Minder plassen
• Minder zweten
• Minder kracht en een zwak gevoel

In extreme gevallen kan je zelfs flauwvallen door een tekort aan water in het lichaam. Aan je plas kun je gemakkelijk zien of je genoeg drinkt. Lichte of kleurloze plas wijst erop dat je voldoende vocht in je lichaam hebt. Is je plas donker en ruikt het sterk? Dan is het tijd voor een groot glas water.

Kraanwater drinken is de meest duurzame en goedkope optie om een positieve vochtbalans te behouden. Bronwater en mineraalwater moet worden gebotteld en getransporteerd. Kraanwater veroorzaakt geen plastic afval en vereist ook geen vervoer in vrachtwagens. De CO2-uitstoot van kraanwater is maar liefst drie- tot vijfhonderd keer zo klein als dat van bronwater. Voor een liter bronwater is zo’n drie liter water en een kwart liter olie nodig. De olie wordt gebruikt voor de verpakking en het transport.

Het kraanwater in Nederland voldoet aan strenge eisen vanuit de Drinkwaterwet. Deze wet- en regelgeving verplicht Nederlandse waterbedrijven om de kwaliteit van het water te waarborgen. In veel gevallen komt het bronwater zelfs uit dezelfde grondlaag als het kraanwater. Tussen bronwater en kraanwater zit dus weinig kwaliteitsverschil.

Mineraalwater verschilt wel van kraanwater. Dit water wordt direct gebotteld aan de bron. Er mag niets worden veranderd aan de samenstelling van de mineralen. Mineraalwater is hierdoor vaak wat zouter van smaak. Om het water te zuiveren mag het water geen chemische- of bacteriologische behandeling ondergaan. De mineralen uit mineraalwater krijg je bij een gevarieerd dieet al voldoende binnen. Dit is dus niet direct een reden om te kiezen voor mineraalwater. In vergelijking met kraanwater bevat mineraalwater vaak ook meer zout.

Drink je graag een glas koud bronwater of mineraalwater uit de koelkast? Dan kan je ook een herbruikbare fles met kraanwater vullen.

Het is mogelijk om te veel water te drinken. Dit kan leiden tot watervergiftiging, wat in de medische wereld hyponatriëmie genoemd wordt. In ernstige gevallen leidt watervergiftiging tot diverse gezondheidsproblemen. Waterintoxicatie ontstaat door een te hoge inname van water. De nieren kunnen het overschot aan water niet meer uitscheiden. Hierdoor stapelt het overschot zich op in de bloedbaan en vervolgens de weefsels. Per uur verwerken de nieren tot een liter water. Drink je meer? Dan verstoor je de zoutbalans.

Symptomen van watervergiftiging zijn:

• Opgezwollen handen en voeten
• Braken
• Misselijkheid
• Hoofdpijn
• Spierpijn
• Spierkrampen
• Vermoeidheid en slaperigheid
• Algemeen ongemak

De vage symptomen zorgen ervoor dat waterintoxicatie vaak moeilijk te herkennen is. Veel van de symptomen lijken zelfs op die van uitdroging. Watervergiftiging kan ontstaan als je te veel water drinkt binnen korte tijd. Bij een normale voedselinname kan een gezond volwassen persoon tot vijftien liter water drinken. Een watervergiftiging kan zich voordoen wanneer je een detoxdieet volgt of bij het vasten. Ook na extreme lichamelijke inspanning, zoals het lopen van een marathon of triatlon, is dit een risico.