Wat is bootcamp?

Zoek je een sport waarbij je je lichaam volledig traint? Dan is bootcampen iets voor jou! Bootcampen doe je (doorgaans) in de buitenlucht, in parken, op stranden, pleintjes, noem maar op. Lekker in de buitenlucht jezelf in het zweet werken. Maar wat is bootcamp precies? Wat zijn de voordelen van bootcamp en wat heb je nodig voor een bootcamp? Daar geven we antwoord op in dit sportadvies.

Wat is bootcamp?

Wat is bootcamp eigenlijk? Van oorsprong is bootcamp ontstaan in het Amerikaanse leger. Om in vorm te blijven volgden de soldaten een trainingswijze die voornamelijk uit kracht- en cardiotraining bestond. Belangrijk bij deze vorm van sport is dat je zoveel mogelijk met je eigen lichaamsgewicht en attributen uit de omgeving beweegt. Soldaten in overzeese gebieden konden namelijk niet allerlei sport attributen meenemen op hun missies.

Al snel ontstond de commerciële variant op bootcamp, die tot op de dag van vandaag enorm populair is. Deze variant op bootcamp is geschikt voor alle niveaus en bestaat uit hardlopen, bepaalde fitnessoefeningen en een intervaltraining. Je voert de oefeningen in de buitenlucht uit, zonder allerlei apparaten nodig te hebben. Je vergroot je uithoudingsvermogen, kracht en souplesse. Wat is bootcamp dus een uitstekende manier om midden in de natuur te sporten!

Voordelen bootcamp

Met bootcamp verbeter je je kracht, uithoudingsvermogen en souplesse. Wat zijn nog meer voordelen van bootcamp?

Sport in groepsverband
Onder leiding van een instructeur voer je allerlei oefeningen uit in groepsverband. Door te sporten in een groep ontstaat er sociale druk om beter te presteren. Daarnaast moedig je elkaar aan om het maximale uit de oefeningen te halen. Je leert uiteraard ook allerlei nieuwe mensen kennen tijdens de bootcamp.

Verlaag je stressniveau in de natuur
Het ene moment trek je jezelf op aan een rek in de speeltuin, het volgende ogenblik voer je burpees uit aan de rand van een meer. Niet alleen je omgeving, maar ook de bootcamp lessen zijn divers. Zo staat bij de ene sessie hardlopen centraal, terwijl je bij de volgende les vooral fitnessoefeningen uitvoert. Op deze manier laat je je hele lichaam hard werken tijdens het sporten. De afwisselende omgeving in de natuur verlaagt je stressniveau, waardoor je je volledig oplaadt met nieuwe energie.

Verbeter je conditie met bootcamp
Een van de grote voordelen van bootcamp is het verbeteren van je uithoudingsvermogen. De oefeningen van een bootcamp vormen een circuit. Ieder circuit voer je in een snel tempo uit, waardoor je hartslag hoog blijft. Dit zorgt er uiteindelijk voor dat je je fitter en energieker voelt. Uiteraard neem je tussendoor pauzes om op adem te komen.

Sta versteld van je vooruitgang
Na een paar bootcamp lessen voer je al snel oefeningen uit waarvan je niet wist dat het mogelijk was. Je kunt steeds verder hardlopen, grijpt steeds een stang hoger bij de bar en geniet na verloop van tijd van het squatten. Door je vooruitgang bij de krachtoefeningen, voel je je steeds sterker. Dit voorkomt ook klachten en pijntjes aan je spieren. Ook in het dagelijkse leven merk je verschil, bijvoorbeeld bij het sjouwen van een boodschappentas. Je verlegt je grenzen, krijgt een betere focus en vergroot je wilskracht.

Welke bootcamp kleding heb ik nodig?

Tijdens de bootcamp ben je heerlijk aan het sporten in de buitenlucht. Ieder seizoen heeft zijn voor- en nadelen om buiten te bewegen. Er bestaat daarbij geen slecht weer, alleen slechte kleding. Zorg daarom dat je de juiste bootcamp kleding draagt voor optimale sportprestaties. Wij raden je aan om bij het selecteren van de bootcamp kleding ademende en sneldrogende materialen te kiezen. Zo blijf je droog en comfortabel tijdens het bewegen, zonder dat je teveel afkoelt.

Gedurende de warme zomermaanden draag je een shirt als basislaag en een korte sportbroek. Voor bootcamp kleding in de winter draag je over het shirt een winddicht en dun hardloopjack. Deze jas houdt je lichaamstemperatuur op peil en voert transpiratievocht snel af. Met een sportlegging of tight houd je je benen warm tijdens het sporten. Daarnaast draag je bij het uitvoeren van een bootcamp in de winter handschoenen om je handen te verwarmen.

Verder zijn stevige hardloopschoenen essentieel bij je bootcamp uitrusting. Je gaat immers sporten op avontuurlijke en drassige paden. Wij raden je aan om schoenen aan te schaffen die je de perfecte grip geven op de weg en die de stappen optimaal dempen.

Bootcamp materiaal: wat heb je nodig?

Bij een bootcamp training maak je zoveel mogelijk gebruik van je eigen lichaamsgewicht. Daarnaast vind je in de natuur allerlei spannende obstakels als boomstammen, muren en takken die je creatief als bootcamp materiaal toepast. Met welke basismaterialen creëer je meer variatie tijdens de bootcamp?

Suspension trainer voor het trainen van het hele lichaam
Met een suspension trainer voer je bewegingen uit waarmee je je eigen lichaamsgewicht inzet. Je verbetert daarnaast tegelijkertijd je balans. Bij elke beweging activeer je de spieren in je core, waardoor je een strakke buik krijgt. Dit bootcamp materiaal neem je eenvoudig mee naar iedere locatie en biedt handige opties om snel te wisselen tussen de verschillende oefeningen. Bovendien is de suspension trainer geschikt voor ieder niveau. Je bindt de suspension trainer rondom een tak en voert meteen oefeningen voor je rug, armen en buik uit.

Beter uithoudingsvermogen met de battlerope
Wat is een bootcamp zonder battlerope? Met deze touwen voer je de perfecte krachttraining uit op jouw niveau. De oefeningen met de battlerope vergen veel van je uithoudingsvermogen, maar leveren je een hoge verbranding en ijzersterke core op. De battleropes zijn verkrijgbaar in verschillende lengtes en breedtes. Met dit bootcamp materiaal voer je uiteenlopende oefeningen uit, zoals de double wave en de alternating wave. Bij de double wave houd je in iedere hand een touw vast en beweeg je je armen tegelijkertijd in grote golven. De alternating wave is er juist op gericht dat je je armen afwisselend op en neer beweegt.

Kettlebell voor swings en push presses
De kettlebell is het perfecte bootcamp materiaal om onder meer kettlebell swings en push presses uit te voeren. De kettlebells zijn in verschillende gewichten verkrijgbaar. We raden je dan ook aan om het juiste gewicht bij je niveau te selecteren en een correcte lichaamshouding vast te houden. Zo voorkom je blessures tijdens de bootcamp.

Sandbag om bootcamp oefeningen geavanceerder te maken
De sandbag of powerbag is een zandzak die je gebruikt om de oefeningen moeilijker te maken. Doordat je zelf de zak vult, verhoog je geleidelijk je niveau. Je vult de zak met bijvoorbeeld betonzand, brekerzand, metselzand of instrooizand voor kunstgras. Soms zijn de sandbags al gevuld, zodat je meteen kunt beginnen met je oefeningen.

Slamball voor een krachtige worp
De slamball is een veelgebruikt onderdeel van de bootcamp. Je probeert deze bal zo hard mogelijk op de vloer te gooien. Iedere keer pak je de bal op, houd hem zo hoog mogelijk boven je hoofd en gooit hem vervolgens met kracht naar beneden.

Voorbeelden bootcamp oefeningen

Klaar voor je eerste bootcamp? Dit zijn veelvoorkomende bootcamp oefeningen om mee te beginnen.

Push up met opendraaien
Je ligt bij deze bootcamp oefening met je buik op de grond. Daarna haal je diep adem, waarbij je afzet met je handen en tenen. Vervolgens komen je bovenlichaam, buik en dijen van de grond. Terwijl je je buikspieren aanspant, draai je opzij met je linkerarm opwaarts. Dan adem je uit en keer je terug naar de beginpositie. Vervolgens herhaal je de bootcamp oefening met je rechterarm.

Jumping jacks
Bij de jumping jack sta je rechtop, met je benen ietwat uit elkaar en je armen langs je lichaam. Vervolgens zak je door je knieën en maak je een sprong in de lucht. Tegelijkertijd spreid je je benen, ongeveer op schouderbreedte. Gedurende de sprong zwaai je je armen over je hoofd. Nadat je bent neergekomen op de grond, herhaal je de jumping jack vanaf de startpositie.

Burpee
De burpee is een intensieve bootcamp oefening waarbij je een beroep doet op je volledige lichaam. Je begint de burpee door te hurken en je handen op de grond te plaatsen alsof je een push-up maakt. Daarna zet je je voeten af voor een sprong achterwaarts, waardoor je in een plankpositie terechtkomt. Vervolgens voer je een push-up uit, waarbij je bovenlichaam de grond raakt. Dan keer je terug naar de plankpositie. Je brengt dan je voeten richting je handen en maakt een flinke sprong omhoog. Tot slot zwaai je je armen boven je hoofd.

Plank van ellebogen naar handen
Bij deze bootcamp oefening start je in een halve plank positie. Dit betekent dat je met je ellebogen en tenen op de grond rust. Vervolgens druk je jezelf vanuit de ellebogen opwaarts en plaats je één voor één je handen op de grond. Je bevindt je nu in een hele plankpositie. Terwijl je je rug recht houdt en je buikspieren flink aanspant, zet je je ellebogen weer één voor één op de grond om terug te keren in de halve plank positie. Deze bootcamp oefening herhaal je een aantal keren.

Conclusie: bootcamp is de perfecte sport op ieder niveau

De bootcamp is een welkome aanvulling in de sportwereld om je sportprestaties naar een hoger niveau te tillen. Je werkt aan je uithoudingsvermogen, voelt je energieker en staat versteld van de vooruitgang die je in korte tijd boekt met de sport. Het sporten in de buitenlucht werkt bovendien stressverlagend. Samen met een team voer je de bootcamp oefeningen van de instructeur uit. Hiervoor gebruik je handig bootcamp materiaal als de battlerope of sandbag, maar ook attributen die je in de omgeving tegenkomt, zoals bomen en muren. Dit maakt bootcamp een afwisselende sport. De meeste oefeningen voer je snel na elkaar uit, waardoor je bootcamp als een samenstelling van een interval- en krachttraining kan zien. Zowel in de zomer als in de winter geniet je van een heerlijke bootcamp training. Met de juiste bootcamp kleding voor de winter weet je zeker dat je ieder weertype glansrijk aankan voor een uitdagende bootcamp.

Word fitter en sterker met burpees

Zoek je een uitdagende oefening om het maximale uit je fitnessschema te halen? De burpee is razend populair binnen de fitness wereld.

Een fitnessbankje is echt iets voor jou!

Door middel van fitness bankje of ook wel ‘bench’ genoemd creëer je makkelijk een ruimte om optimaal te trainen.

Leggings voor iedereen - wat betekent dat precies?

Bij Decathlon vind je een ruim assortiment aan leggings. Maar wat zijn precies de verschillen tussen leggings voor fitness, pilates en yoga? En wat maken onze leggings uniek? Na dit artikel weet jij welke legging het beste bij jou past.