Wat is een yoga bolster en wat doe je ermee?

Waarom zou je een yoga bolster gebruiken? We zetten de belangrijkste voordelen voor je op een rij:

Ondersteuning en comfort - Een bolster is ontworpen om jouw lichaam te ondersteunen bij verschillende yogahoudingen. Het kussen helpt de spieren te ontspannen en vermindert de druk op de gewrichten.
Diepere stretches – Met het bolster kun je langer in bepaalde houdingen blijven. Hierdoor bereik je diepere stretches en vergroot je je flexibiliteit.
Stressvermindering – Een yoga bolster helpt bij het verminderen van stress en spanning. Met het kussen kun je jezelf comfortabel ontspannen, wat je een gevoel van rust en kalmte geeft.
Herstel – Heb jij last van een blessure of beperkte mobiliteit? Dan geeft het kussen jou de benodigde veilige ondersteuning om toch aan yoga te doen. Yoga zorgt voor herstel en genezing.
Ademhalingsoefeningen – Het bolster helpt je om te ontspannen in verschillende houdingen en bevordert een diepe ademhaling.
Versterking en uitlijning – Met een bolster bevorder je stabiliteit en uitlijning, waardoor je kracht en evenwicht opbouwt. Uitlijning is je lichaam in de juiste positie brengen.
Mediteren - Een yoga bolster is een comfortabele plek om op te zitten tijdens meditatie.
Zwangerschap –Ben je zwanger en zoek je een comfortabele manier om op je zij te liggen of te slapen? Plaats een yoga bolster onder je bovenste been en ontspan je lijf.

Wil jij ook zo lang mogelijk genieten van de ondersteuning van je yoga bolster? Dan is het belangrijk dat je je kussen goed onderhoudt. Gebruik hiervoor de volgende onderhoudstips.

Reiniging – Maak je bolster regelmatig schoon. Heeft jouw bolster een afneembare hoes? Controleer dan de instructies en was je bolster volgens deze instructies. Heeft jouw bolster een niet-afneembare hoes? Verwijder eventuele vlekken dan met een mild schoonmaakmiddel en een vochtige doek.
Luchten – Niets is vervelender dan een yoga bolster die niet fris ruikt. Laat je bolster daarom na elk gebruik bij voorkeur even buiten luchten. Zo verdampt het vocht en krijgen vervelende geurtjes geen kans.
Bewaren – Bewaar je bolster op een droge en schone plaats, weg van direct zonlicht en vocht.
Vulling – Een yoga bolster heeft vaak een binnen- en een buitenhoes. Verliest jouw kussen na verloop van tijd aan kracht? Vul dan de vulling van jouw kussen aan. Dit geldt overigens ook precies andersom voor het eerste gebruik. Vind je jouw kussen te hard? Verwijder dan een deel van de vulling.
Ondergrond – Plaats je bolster zoveel mogelijk op een zachte ondergrond en vermijd contact met scherpe voorwerpen. Zo voorkom je beschadiging van het materiaal.

Bolsters kun je gebruiken bij verschillende yogahoudingen, ofwel asana’s. Graag geven we je een aantal oefeningen die je kunt uitvoeren met je bolster. Om je zo compleet mogelijk te informeren en verwarring te voorkomen hebben we zowel de naam in het Nederlands als in het Sanskriet (de taal van yoga) neergezet.


Kindhouding of Balasana – Leg de bolster verticaal voor je neer en ga op je handen en knieën zitten. Breng je billen naar beneden en laat ze op je onderbenen steunen. Laat je hoofd op het uiteinde van de bolster rusten, leg je armen langs de bolster en ontspan.
Zittende vooroverbuiging of Paschimottanasana – Ga zitten met gestrekte benen en plaats de bolster over je benen. Buig voorover en laat je hoofd op de bolster rusten voor een diepe stretch in je onderrug en hamstrings.

De Rustende Zwaan of Rājakapotāsana – Leg een been gebogen voor je over de breedte van je yogamat en je andere been languit naar achteren. Laat je bovenlijf rusten over het buigende been met je voorhoofd richting de mat. Plaats een kleine bolster onder de heup van je gebogen been of gebruik een bolster om je hoofd op te laten rusten.

Lijkhouding of Savasana - Ga op je rug liggen en leg de bolster onder je knieën en/of enkels. Bij deze oefening draait alles om lekker liggen. Een yoga bolster verlicht de spanning in de onderrug en bevordert de ontspanning. Een heerlijke oefening aan het einde van je yogatraining. Geef je over en geniet van alle rust.

Daarnaast is een bolster ideaal bij zitmeditatie. Plaats een bolster onder je zitbotjes, zodat je bekken licht naar voren kantelt. Dit zit comfortabel en zorgt ervoor dat je optimaal kunt ademhalen.